1. USDA Organik »
27 Ürün | 49 Kişi Online

Hamilelikte Egzersiz Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

09/09/2019, Pazartesi
1. İp cambazı olmayın
 
İşe, eski rutininiz devam ederken yavaş yavaş yeni egzersiz hareketlerini deneyerek başlayın. Uzmanlar hamilelikte tırmanış, at binmek gibi sporlardan uzak durulmasını öneriyor. Bütün bunları yapamayanlar için daha uygun egzersizler yapmanın zamanı geldi. Örneğin yoga ve pilates tam size göre. Doğumdan iki hafta öncesine kadar bu egzersizleri gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz.
 
2. Vücudunuzu dinleyin
 
Yapabildiğiniz kadar egzersiz yapın. Ama kendinizi rahatsız ve nefessiz hissettiğinizde bırakın. Sportif yaşamınızın devamlı olabilmesi için kendinizi ilk baştan fazla zorlamayın. Tabii ki dokuz ay boyunca egzersiz yapabilirsiniz. Ama karnınızın zamanla alacağı şeklin egzersiz yapmayı zorlaştırabileceğini de unutmayın. İçinizdeki melek gün geçtikçe büyüyor… 
 
3. Sağlığınızdan olmayın
 
Ağır egzersiz hareketlerinin -ağırlık kaldırma gibi- dikkatli bir şekilde yapılması gerekir. Hamilelikle beraber vücudunuzdaki relaksin hormonu daha fazla salgılanmaya başlar. Bu hormon doğumda rahminizin ve kasık bölgenizin gevşemesini sağlar. Dolayısıyla doğum sırasında zarar görme riskinizi artırır. En iyisi doğuma kadar sizi fazla zorlamayan egzersizler yapmanız. Doğumdan sonra 6 haftalık kontrollerinizi yaptırıp egzersizin şiddetini belki biraz daha yükseltebilirsiniz. Sezaryen doğum yaptıysanız egzersize 12 haftalık kontrollerden sonra başlamanızda fayda var.
 
4. Pelvik bölgenizi koruyun
 
Doğum kanalını oluşturan kaslarınızın iyi bir şekilde korunması gerekir. Pelvik bölgenizdeki kaslar hamileliğiniz boyunca rahminizi korur bu yüzden esnek olması önem taşır. Pelvik egzersizlerinizi günün her saati aklınıza her geldiğinde yapabilirsiniz. Egzersiz deyince öyle çok kapsamlı bir şey olmadığını da biliyorsunuz. Sadece rahim kaslarınızı kasıp bırakacaksınız.
 
5. Göğüslerinizin değerini bilin
 
Genişleyen karnınız ve büyüyen göğüsleriniz zamanla sırtınıza ve omuzlarınıza baskı yapar. Bu yüzden o bölgelere fazla ağırlık vererek çalışmak bu baskıyı arttırır. Fazla zorlandığı takdirde sonradan düzeltemeyeceğiniz sorunlara yol açar. Göğüsleriniz için yaptığınız her egzersiz hareketini denetlemeniz gerekir. Yoksa sırta çok yüklenmiş olursunuz.
 
6. Sağlıklı beslenin
 
Hamileliliğiniz boyunca dikkatli ve sağlıklı beslenmeniz çok önemli. Yapılan son çalışmalar bilinçsiz yapılan diyetlerin bebeğe zarar verdiğini gösteriyor. Bilinçsiz diyetler sonucu bebeklerin yağ hücrelerinin yapısı bozulur. Bu da ileride obeziteye yakalanma riskini artırır. Hamile kalmanız daha fazla yemeniz anlamına gelmez. Sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz. Birçok diyet uzmanı üçüncü trimester’ınızda diyetinize ekstra 200 kalori daha ekleyebileceğinizi söylüyor. Egzersizden bir ya da iki saat önce tatlı niyetine bir muz yiyebilirsiniz. Bol su içmeyi de unutmayın!
 
7. Harekete devam edin
 
Haftalar ilerledikçe yavaş egzersiz hareketlerinizi tempolu hareketlerle yapabilirsiniz. Böylece bir yandan kaslarınızı aktif tutarken diğer yandan vücudunuzun soğumasını sağlarsınız. Ayrıca sık sık pozisyon değiştirmeniz yararlı olur. Egzersizden sonra ayaklarınıza kan toplanma riski olabilir. Bu yüzden egzersizden sonra dinlenmeniz gerekir. Egzersizin sonuna doğru dinlenmeye geçmeden önce temponuzu hafifletmeniz iyi olur.
 
8. Sırtınıza dikkat edin
 
12 haftadan itibaren kıvrılma, bükme ve mekik gibi hareketlere bir son verin. Çünkü karın kaslarınız büyüyen rahminizi sıkıştırır. Bu dönemde bazı egzersiz hareketlerini artık yapamayabilirsiniz. 16. haftadan itibaren uzun süre sırtüstü şekilde kalmayın. Yoksa bebeğiniz ana damarlara baskı yapar. Ayağa kalkarken dikkat edin! İlk önce yana doğru dönün ve karın kaslarınızı zorlamamak için ellerinizden destek alın.
 
9. Atlayıp zıplamayın
 
Hamileliğiniz boyunca özellikle de ikinci ve üçüncü trimester'da hızlı ve ani hareketlerden kaçının. Yavaş! Lütfen atlayıp zıplayarak hareket etmeyin ve koşmayın. Siz biyonik kadın mısınız?! Unutmayın relaksin hormonunun artışı eklemlerinize zarar verebilir.
 
10. Mükemmel duruşu bulun
 
Daha rahat hareket etmek ve duruşunuzu geliştirmek için karnınızı tutun. Bu karın kaslarınızın zorlanmasına da engel olur.

Shoosha Organik Kokusuz Bebek Şampuanı

Shoosha Organik Kokusuz Bebek Şampuanı
251.4 ml
Shoosha Organik Kokusuz Bebek Şampuanı İncele
Shoosha Organik Kokusuz Bebek Şampuanı Sepete Ekle
Shoosha Organik Kokusuz Bebek Şampuanı
148,57 TL
179,00 TL

Shoosha Organik Lavanta Kokulu Bebek Şampuanı

Shoosha Organik Lavanta Kokulu Bebek Şampuanı
251.4 ml
Shoosha Organik Lavanta Kokulu Bebek Şampuanı İncele
Ürün stokta yok
Shoosha Organik Lavanta Kokulu Bebek Şampuanı
89,50 TL
179,00 TL

Shoosha Organik Bebek İçin Mineral Güneş Kremi SPF 45 (3 al 2 öde)

Shoosha Organik Bebek İçin Mineral Güneş Kremi SPF 45 (3 al 2 öde)
90 ml
Shoosha Organik Bebek İçin Mineral Güneş Kremi SPF 45 (3 al 2 öde) İncele
Shoosha Organik Bebek İçin Mineral Güneş Kremi SPF 45 (3 al 2 öde) Sepete Ekle
Shoosha Organik Bebek İçin Mineral Güneş Kremi SPF 45 (3 al 2 öde)
152,10 TL
507,00 TL

Shoosha Organik Göğüs Ucu Kremi

Shoosha Organik Göğüs Ucu Kremi
20.1 ml
Shoosha Organik Göğüs Ucu Kremi İncele
Shoosha Organik Göğüs Ucu Kremi Sepete Ekle
Shoosha Organik Göğüs Ucu Kremi
50,70 TL
169,00 TL
0